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L’ABC du Boost : 3 lettres magiques pour garder ou retrouver le moral

On me demande régulièrement comment je fais pour avoir toujours le sourire et garder la pêche. Chanter sur scène m’a appris à cultiver la détente, l’énergie positive et l’ouverture aux autres pour donner le meilleur de moi-même quoiqu’il se passe dans ma vie. J’y travaille constamment mais parfois tout s’écroule, le monde va mal et comme tout un chacun, je glisse parfois dans une phase de découragement. Pour en sortir j’ai mis en place une stratégie en deux temps. 

1. L’abattement utile. Je m’accorde quelques heures pour ruminer, pleurer, vider mon sac. Pour pouvoir les traverser et les éloigner, j’ai besoin de reconnaître les pensées et les émotions négatives qui sont là, je les note sur mon cahier. Si je ressens de la culpabilité de me sentir abattue alors que sur la planète certains vivent les pires heures de leurs vies, je décide de considérer mes émotions négatives comme des drapeaux qui s’agitent pour me rappeler la chance que j’ai de pouvoir prendre soin de moi et la nécessité de reprendre vite des forces pour pouvoir aider.

2. L’ABC du boost. Quand je suis prête à quitter mes émotions négatives, j’invoque mes trois lettres magiques, mon ABC du Boost !

A comme AIDER

Dans mes proches, mes collègues de travail, ma famille, qui a besoin de moi ? Qu’est-ce que je peux faire pour aider ? Comment agir de façon constructive dans ma ville, mon pays, le monde, quelles sont les causes que je peux défendre dès maintenant ? 

SOS Boost : Un jour où j’étais particulièrement abattue, j’ai fait un compliment sur sa manucure à la jeune fille au regard triste qui passait mes articles à la caisse du supermarché. Le sourire qu’elle m’a offert en réponse a éclairé ma journée. Pour moi la gentillesse, s’intéresser à quelqu’un, c’est déjà aider son prochain et s’aider soi-même.

B comme BOUGER

Danser, faire de grandes balades, faire du yoga, jardiner, je me sens toujours mieux après une activité physique soutenue, si possible dans la nature pour faire un break avec les écrans et les avalanches de mauvaises nouvelles auxquelles les médias nous exposent. En bougeant et en transpirant, j’ai l’impression de sentir la toxicité de ma mauvaise humeur quitter mon corps.

SOS Boost : utiliser un outil de la PNL (Programmation Neuro Linguistique). Le principe est d’adopter pendant quelques minutes une attitude corporelle représentative d’un état émotionnel positif pour le réveiller en soi. Par exemple j’utilise régulièrement le V de la Victoire, les bras tendus en V vers le ciel pour me conditionner avant une interview quand je suis intimidée ou fatiguée.

Si vous voulez en savoir plus, je vous recommande cette conférence émouvante d’Amy Cuddy, une chercheuse sur le langage corporel. Les sous-titres français sont disponibles.

C comme CRÉER

Écrire, composer, coudre, raccommoder, bricoler, peindre, décorer une pièce, créer une tenue, créer quelque chose qui apporte du mieux ou du beau dans ma vie ou dans celle de mes proches change tout de suite mon état d’esprit.

SOS Boost : réaliser un projet en quelques minutes comme la couverture d’un cahier neuf avec une jolie carte postale chargée des mots doux d’une amie , satisfaction garantie.

Avez-vous des astuces pour retrouver le moral rapidement ? Pensez à partager vos pratiques en commentaire, ça pourrait aider quelqu’un et presque sans y penser, vous aurez coché la lettre “A” de votre ABC.

  • Émission de France Culture pour l’aide à l’Ukraine ici.
  • Page facebook de l’association SPEAK ! qui lutte contre les violences faites aux enfants et dont Thierry et moi sommes parrains, ici.

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35 Commentaires

  1. Et voilà, je me sens mieux en te lisant! Un petit V avant d’aller marcher, et zou!
    Bisous 😘

      1. Coucou Lili moi je retrouve le moral dés que je chante c’est magique 😉😉. Et aussi quand je compose surtout sur un thème qui me tiens à coeur. J’aime aussi partager ma musique et rendre hommage en chanson aux artistes que j’adore . Je t’embrasse bisous 😘😘

        1. Merci Anne-Sophie, c’est vrai que je ne l’ai pas précisé, sans doute parce que c’est l’évidence pour moi aussi, chanter c’est feel good garanti 😊

  2. Comme je me retrouve dans ce post du 8 Mars!
    Comme je suis d’accord avec tout cela
    Toujours un plaisir de te lire, Lilli…Même si c’est mon 1er commentaire 😉
    Amitiés
    Isabelle, Paris

  3. Merci Lili, j’adore ! Oui, ne pas oublier de dire AUSSI les choses qu’on aime chez les autres, les remercier pour un sourire, une parole agréable.
    Ecrire m’aide beaucoup aussi. Sur son ordi ou dans un cahier: on peut tout lui dire!

  4. Merci Lili …. Ce que tu écris , fais écho en moi .
    Dans la vie Tout passe…. On ne peut rien changer à la réalité mais on peut garder la flamme de l’espoir. Mon truc à moi pour Continuer à avancer ,c’ est être attentive aux autres , profiter de l’instant présent , maîtriser le flot de mes pensées , me réjouir de tout petits bonheurs quotidiens et être le plus souvent dans la nature. 🌷

  5. Salut Lili !
    merci pour ce journal, je prends du plaisir à le lire. C’est déjà un bon boost, tout comme l’énergie qui se dégage de toi la plupart du temps !
    Moi je pratique les “3 kifs du jour”. Pour cultiver la gratitude et faire résonner les énergies positives, tous les soirs, je me remémore 3 moments de joie qui se sont invités dans ma journée. Cela peut être un rayon de soleil par la fenêtre, le parfum du café, un sourire de mon bébé, ou bien de plus grandes choses, comme le sentiment d’accomplissement après une séance de travail…
    L’effet boost est immédiat, là aussi.
    A bientôt !

    1. Bonjour Églantine, on a le même rituel que toi avec Thierry. On aime bien le faire ensemble à la fin de la journée.
      Bises tout plein et merci pour ta contribution 🌸

  6. Bonjour Lili ! et merci beaucoup pour ton ABC du Boost auquel j’adhère totalement. Effectivement, entre les soucis personnels, les mauvaises nouvelles dont nous sommes bombardés, la souffrance du monde, il est parfois difficile de garder le moral. Chanter me redonne tout de suite de l’énergie et aide à en donner aux autres. J’ai vécu les années de pratique du chant comme une transformation intérieure progressive, vers une ouverture au monde et à autrui. Car ce yoga du son guérit ! Échanger devient plus facile, plus fluide, et la parole peut faire tellement de bien, elle est source de vie. Comme tu le dis, il suffit parfois d’un mot gentil donné ou reçu pour passer une meilleure journée. Bouger est essentiel ! Un petit moment de marche rapide, si possible dans la nature, et tout s’éclaire de nouveau. Cela défatigue et améliore l’humeur. Créer, travailler, aide à garder le focus sur quelque chose de positif. Et avoir toujours des projets, des rêves à réaliser, à tout âge. Il n’est jamais trop tard pour commencer quelque chose de bien ! Je t’embrasse, Maryan

  7. Merci Lili, tes posts sont une bouffée de bonheur et d’air frais. Quand je feel triste, je pianote, je dessine, je sors marcher pour dire merci au soleil, parfois caché derrière les nuages. Surtout je pense à mes amis, ils sont tellement géniaux ? S’ils m’ont choisie 🙂 je dois bien avoir un petit truc spécial ! Mes mauvaises pensées filent d’un coup. Je retiens le V de la victoire, pour gagner en puissance et en confiance. Les 3 kiffs du soir ça ne tient pas sur la durée, alors je remercie les instants de joie plusieurs fois dans la journée, au moment où ils arrivent. Et oui aider les autres. Un sourire, un mot gentil, relire un texte, rebooster quelqu’un par messagerie ou au tel.. ça regonfle mon énergie, je me sens utile et appréciée. Bises à tous.

  8. Ne pas oublier de dire à ceux que l’on aime qu’on les aime. Et être attentif aux autres. Merci pour tes conseils Lili. Amitiés.

  9. Merci Lili et merci à tous pour vos commentaires. J’ai pris des notes. La musique bien sûr et le chant indissociable pour moi. Puis le V et les mouvements d’ouverture du corps et enfin le cahier confident. Tout cela me fait du bien. J’allais oublier les 3 kiffs de la journée ! Amitiés à tous !

  10. Quand je n’ai pas le moral et que tout se passe mal, j’essaye comme toi Lili de l’accepter et de ne pas aggraver mon cas en cupabilisant d’aller mal. Aller mal, c’est normal, tout le monde y passe, ça fait partie de la vie.

    Quand je multiplie les galères, je me regarde depuis l’extérieur et j’essaye de rire de mes galères et de moi-même, la pauvre petite chose humaine qui se débat comme elle peut avec la vie. Et je ris vraiment.

    Je me redis également deux phrases que ma mère m’a toujours dites :
    – “il n’y a rien de grave dans la vie, sauf la mort d’un enfant” (et je n’ai heureusement pas connu cela)
    – “ça ira mieux demain”.

    Parfois, je raccourcis la mauvaise journée en allant me coucher très tôt. On se sent toujours mieux quand on ne traîne pas de fatigue.

    Voilà ma tambouille.

  11. Bonjour, merci pour ces pensées positives et ces réflexions pour démarrer une journée.
    J’ai moi-même une pensée que j’essaie de mettre en pratique chaque jour :
    ” C’est bien agréable d’être important, mais c’est bien plus important d’être AGRÉABLE “.
    Et une journée sans musique est un peu une journée perdue.
    Merci pour tout. Bises.
    Dominique.

  12. Merci Lili …
    J’ouvre la fenêtre, je respire à fond et je me dis que j’ai de la chance d’aimer et d’être aimée … profiter de tous les petits bonheurs de la vie, de la couleur du ciel quand le jour se lève aux messages drôle de mes fils, de l’observation des mésanges qui préparent leur nid à la promesse d’un joli week-end à venir ….
    Et bien sûr, prendre mon crochet et créer …
    Et un petit morceau de chocolat!

  13. Merci Lily pour ces bons conseils qui apportent de la lumière et on en a tous besoin.
    depuis de très nombreuses années tous les matins j’applique
    la méthode des 3 points positifs au réveil pour passer une bonne journée et “oublier les problèmes”
    Amitiés a vous deux

  14. Je lis avec retard cet article ….. merci pour ces 3 lettres magiques , mais j’y ajoute un “E”
    Ecouter LA JOIE de Thierry et Lili . Ca me booste et je repars !!!!
    Merci

  15. Merci Lili pour ces bons conseils. Moi j’ai un blog, lu par personne, mais il me permet de coucher sur le papier ce qui me rend triste mais aussi ce qui me rend gaie.

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